Det pratas nu mycket om rumpor och squats. Alla vill fa en snygg rumpa och alla tror att squats ska ge den dar perfekta rumpan.
Oavsett om du gor en miljon squats och stravar efter en Beyonce rumpa eller om du tar massor med dansklasser eller vad det nu ar for traning du gor, sa behovs rumpan ocksa stretchas. Jag tankte tipsa om en bra stretch for rumpan. Jag tycker att den har stretchen ar riktigt bra. Med den har stretchen behover man inte anstranga andra muskler for att fa till en bra stretch, vilket ar skont efter en dansklass eller en workout.
People are talking about the butt and squats a lot. Everybody wants a nice butt and everybody thinks that squats will give that perfect butt.
Whether you are doing a million squats and are aiming for a Beyonce butt or if you take a lot of dance classes or whatever work out you do, your butt also needs to stretch. I’m going to suggest a good stretch for the butt. I think this stretch is really good. With this stretch you don’t need much effort from other muscles to get a good stretch, which is nice after a dance class or a workout.
Ligg med benen upp mot vaggen. Kann att ryggraden ar lang, huvudet stravar at ett hall och svanskotan at det andra hallet. Slappna av i axlar och kann att halsen ar lang. Har man korta och tighta hamstrings (baksida lar) kan man boja lite pa knana eller lagga nagot under rumpan.
Boj hogra benet och flexa foten. Kanske ar det sahar langt du kommer. Om du inte kanner tillrakligt i hoger sida av rumpan, boj da vanster ben. OM du fortfarande inte kanner att det stretchar kan du vrida ut vanster ben (at vanster). Jag gillar aven att lagga hoger hand pa hoger kna och ge ett latt tryck. Lek lite och se hur Du far basta stretchen fin Din rumpa.
Samma pa vanster sida.
Lie on your back with legs up the wall. Feel that the spine is long, head is going one direction and the tailbone the other direction. Relax your shoulders and feel the neck long. If you have short or tight hamstrings (back thigh) then you can bend your knees a little or put something underneath your butt.
Bend the right leg and flex the foot. Maybe this is how far you can go. If you don’t feel enough in your right side of the butt, bend your left leg. IF you still don’t feel that you are stretching, then you can turn out the left leg (to the left). I also like to put my right hand on the right knee and give easy pressure. Play around and see how You get the best stretch for Your butt.
Same on left side.
