Så, nu är det fint väder igen. Det växlar verkligen varje dag nu. Min mobil säger visserligen att det ska snöa kl 10am och strax efter det ska det bli strålande sol och +8 grader. Konstigt.
Igår hade jag en sån värk i min nacke. Inte riktigt som en nackspärr, utan det bara strålade upp och ner och hit och dit och överallt. Jag hade världens huvudvärk och kunde somna för absolut ingenting.
*Int Yoga med Jennie Cohen. Jag tog mig till klass. Jag var yr och lite hungrig men jag var bara tvungen att ta mig dit. Vi gjorde mycket stretch för höften liggandes vilket var bra för då behövde jag inte stå så mycket uppochner. Det var en bra klass tycker jag. Kring jul blev min vigare sida, vänster, tightare och jag kände mig helt ur balans då jag alltid har varit så öppen i musklerna på vänster. Men från veckans klasser och gårdagens höftstretcher har jag insett att jag börjar gå tillbaka till mitt vanliga jag igen.
* Restorative yoga med Lara Benusis. Vi började med en restorative pose som hon sa är väldigt bra nu när våren försöker ta sig fram och för tighta nackar och ryggar. Perfekt, tänkte jag! Det hjälpte verkligen. Jag var som en ny människa efter klass. Nu har jag fått lite tillbaka igen men det är för att jag sovit konstigt inatt igen. Men posen var väldigt bra. Den ska hjälpa kroppen att öppna upp det som behövs för att mottaga våren på bästa sätt.
Ja, jag ritade en liten bild åt er:)
Lägg benen på en stol i 90 graders vinkel. Ha en filt vikt i lagom höjd (ca. 5 cm högt) under svanken direkt under njurarna. Inte för lågt men inte så högt som revbenen. Lägg ett yogablock under huvudet eller som alternativ tex. några böcker eller en ihopvikt kudde under huvudet. Armarna rakt ut. Slut ögonen och andas.
Kroppen ska vara bekväm så prova dig fram tills det känns skönt. Hur länge vi låg där vet jag inte, men jag skulle tippa på minst 15-20 min. Här har man tid för meditation oxå.
Jag är ingen lärare i Restorative yoga, men jag delar gärna med mig av det jag tycker är bra och som låter logiskt. Simpelt och något man kan göra hemma. Om det inte känns okej med något under huvudet, eller man bara känner för att ligga rakt med ryggen och ha benen upp, så ja, det funkar ju det med. Att ha benen upp är skönt för ryggen, så jag tipsar gärna er som kanske har ryggvärk att prova att ha benen på en stol eller ha benen upp med en vägg som stöd.
Jag googlade “restorative chair pose” och det finns en hel del såklart. Så in och googla om ni vill veta mer eller få fler tips på chair-poses. Jag hittade bl.a sidor med bra stolsövningar för någon som sitter på ett kontor hela dagarna. Hittade även en hel del youtube-klipp.
Lara talade om för oss att hon undervisar sin sista klass på DNA nästa vecka. Great, ännu en lärare som jag verkligen gillar som inte kommer vara kvar. Men hon kommer komma tillbaka om några månader, hon har bara lite för mycket att göra just nu med sin forskning och annat. Jag kommer ju sluta på DNA om några månader, men jag vill gärna ta hennes klass igen.
Tjingeling